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睡前一小时,做好这些多活10年

发布时间:2020-01-10 11:50:59 编辑:笔名

摘要:可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性对高血脂高血压患者有一定的辅助治疗作用同时也能预防心脏病 睡前一小时,养生黄金期!做好这些多活10年

睡前一小时,听上去好像也做不了什么呀。事实上,对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。

1、泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏远的部位,不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋的作用。

据医师介绍,晚上9点到11点这个时间段,用温水泡脚合适。

2、刷刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护,对安稳入睡也有帮助。

重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意:刷牙时采用上下刷法。如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。

、梳梳头:安神养心、助长寿

拿双手的手指按摩头部,可以刺激头部穴位。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

4、喝杯水:降低血液粘稠度

睡前喝水的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也喝点水,稀释血液黏稠度,降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制。

注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

5、揉揉腿:改善血管流通性

躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。

注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。

睡前一小时,养生黄金期!上面这五件事,能够长期坚持做好其中的一两件事,就对保护大有好处。

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