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准妈妈如何有效解决孕期便秘问题

发布时间:2019-09-14 08:08:18 编辑:笔名

  孕期便秘是多数准妈妈都有过的经历,因为在怀孕期间,由于准妈妈特殊的生理原因,比平常更容易导致便秘,那么,准妈妈如何有效解决孕期便秘问题呢?下面,我们一起来看看本文给出的相关指导。

  便秘是多数准妈妈都有过的经历,因为在期间,由于准妈妈特殊的生理原因,比平常更容易导致便秘,那么,准妈妈如何有效解决孕期便秘问题呢?下面,我们一起来看看本文给出的相关指导。

  准妈妈如何有效解决孕期便秘问题

  首先我们来看看,的 个原因:

  女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉 下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像那样正常排出体外。

  再有,由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。

  还有怀孕之后,孕妇的身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动。因此,孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌,但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。

  准妈妈如何有效解决孕期便秘问题?给出的五个良方:

  1、多吃蔬果杂粮

  孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、、、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

  2、早晨定时排便

  每天早上和每次进餐后容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便。

  、多饮水

  每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

  4、每天坚持活动身体

  时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

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